כמה ויטמין D צריך ביום?

הצריכה היומית המומלצת למבוגרים היא 15 מיקרוגרם (600 יחידות בינלאומיות), ומגיל 71 היא עולה ל-20 מיקרוגרם (800 יחידות בינלאומיות). משרד הבריאות ממליץ לבני 65 ומעלה על 800 עד 1,000 יחידות בינלאומיות ליום, בעיקר כתוסף, מפני שיותר מ-92 אחוז מבני 65 ומעלה בישראל צורכים פחות מהמומלץ.

מה הכמות המומלצת של ברזל לאישה?

לאישה בגילאי 19 עד 50 הצריכה היומית המומלצת היא 18 מיליגרם, ואחרי גיל 50 היא יורדת ל-8 מיליגרם. בהיריון היא עולה ל-27 מיליגרם, ומשרד הבריאות מנחה על תוסף של 30 מיליגרם ליום מתום החודש השלישי להיריון ועד 6 שבועות אחרי הלידה.

כמה חומצה פולית צריך לפני היריון?

משרד הבריאות מנחה על 400 מיקרוגרם ליום לאורך שנות הפוריות, כאשר שלושת החודשים שלפני ההיריון ושלושת החודשים הראשונים שלו הם הקריטיים. בהיריון עצמו הצריכה הכוללת המומלצת היא 600 מיקרוגרם, כולל מזון.

האם המחשבון הזה מתאים לילדים?

לא. המחשבון מיועד לבני 18 ומעלה, וערכי ילדים לא מוצגים בו במכוון. לתוספי תזונה לילדים בגילאי 4 עד 8 יש מסמך נפרד של האגף לתזונה במשרד הבריאות.

לפי אילו מקורות המחשבון עובד?

המחשבון נשען על מקורות ישראליים בלבד: הנחיות שירות המזון הארצי והאגף לתזונה במשרד הבריאות לאוכלוסיות ספציפיות, עמוד "תוספי תזונה בהריון" של משרד הבריאות, וערכי הייחוס התזונתיים שהאגף לתזונה הסמיך במפורש לשימוש בתוספי תזונה בישראל.

מה זה "% מהערך היומי" שכתוב על תווית של תוסף?

זהו ערך סימון, לא המלצה בריאותית. ישראל אימצה את החקיקה האירופית לסימון תוספי תזונה, ועד 1 בינואר 2028 האחוז על התווית יחושב לפי ערכי הייחוס שבנספח 13 לתקנה האירופית 1169/2011. ערכי הסימון האלה נמוכים מהצריכה המומלצת. למשל ערך הייחוס לסימון של ויטמין D הוא 5 מיקרוגרם, בעוד משרד הבריאות ממליץ 800 עד 1,000 יחידות בינלאומיות לבני 65 ומעלה.

יש בישראל כמות מרבית מותרת בתוסף תזונה?

כן. תקנות בריאות הציבור (מזון) (תוספי תזונה), התשנ"ז 1997, קובעות קצובה מרבית לכל ויטמין ומינרל. חשוב לדעת שהתקרה חלה על כל יחידה בתוסף, כלומר על כל גומי או כמוסה, ולא על המנה היומית. למשל ויטמין D: 25 מיקרוגרם, שהם 1,000 יחידות בינלאומיות, לכל יחידה. במקביל ישראל אימצה את החקיקה האירופית לתוספי תזונה, ולחלק מהרכיבים חלה כיום המסגרת האירופית.

מחשבון ויטמינים ומינרלים

שלוש שאלות, והצריכה היומית המומלצת עבורך לתשעה עשר רכיבים לפי משרד הבריאות. חינם, בלי הרשמה.

הצריכה היומית המומלצת עבורך

בעמודה הימנית הכמות שמומלץ לצרוך ביום, ובשמאלית כמה מהרכיב יש במנה היומית של מוצר Glow שמכיל אותו.

רכיב	צריכה יומית מומלצת	במנה של Glow	המוצר

מה עוד נכנס לפורמולות של Glow

רכיב	במנה של Glow	המוצר
קריאטין מונוהידרט	3,000 מ"ג	CREATINE, GLOW CREATINE
קולגן דגים כשר	2,500 מ"ג	GLOW BEAUTY, GLOW MATCHA
חומצה היאלורונית	לפי התווית	GLOW BEAUTY
בלנד אדפטוגנים (אשווגנדה, ריישי, קורדיספס, רעמת האריה)	בלנד	GLOW SUPER ENERGY
אבקת מאצ'ה יפנית	לפי התווית	GLOW MATCHA
פרוביוטיקה B. coagulans	4 מיליארד CFU	FLAT & LIGHT
פרוביוטיקה B. coagulans	1 מיליארד CFU	PROTECTION
סיב פרהביוטי אינולין	200 מ"ג	FLAT & LIGHT
תמצית חמוציות	350 מ"ג	PROTECTION
שיח אברהם (צ'אסטברי)	40 מ"ג	EASY
תמצית ג'ינג'ר	50 מ"ג	EASY
טריפטופאן, מליסה וקמומיל	לפי התווית	DREAM
שמן דגים כשר (DHA ו-EPA)	DHA 350 מ"ג, EPA 40 מ"ג	GLOW OMEGA 3

מאיפה המספרים. העמודה "צריכה יומית מומלצת" היא ערכי הייחוס התזונתיים (RDA וצריכה מספקת) שהאגף לתזונה במשרד הבריאות הסמיך במפורש לשימוש בתוספי תזונה בישראל. ההערות המסומנות בכתום הן הנחיות ספציפיות של שירות המזון הארצי ושל אגף התזונה במשרד הבריאות, והן גוברות על הערך הכללי. העמודה "במנה של Glow" מגיעה מהתווית שלנו.

מה שכדאי לדעת על התווית. ישראל אימצה את החקיקה האירופית לסימון תוספי תזונה, ועד 1 בינואר 2028 האחוז שמופיע על כל תווית ("% מהערך היומי") יחושב לפי ערכי הייחוס לסימון שבנספח 13 לתקנה האירופית 1169/2011. ערך סימון אינו המלצה בריאותית והוא נמוך מהצריכה המומלצת. למשל ערך הייחוס לסימון של ויטמין D הוא 5 מיקרוגרם, בעוד משרד הבריאות ממליץ 800 עד 1,000 יחידות בינלאומיות לבני 65 ומעלה. לכן המחשבון מציג את הצריכה המומלצת, לא את אחוז התווית.

המחשבון מיועד לבני 18 ומעלה ומספק מידע כללי להעשרה בלבד. הוא אינו ייעוץ רפואי, אינו אבחון ואינו המלצת מינון אישית. נשים בהיריון, מניקות, ומי שנוטלת תרופות מרשם או סובלת ממצב רפואי, מתייעצות עם רופאה או דיאטנית לפני נטילת תוסף.