קצב חילוף חומרים במנוחה, כלומר כמות האנרגיה שהגוף שורף כדי לתחזק את עצמו במנוחה מוחלטת: נשימה, פעימות לב, ויסות חום ותפקוד איברים. זה הבסיס שעליו נבנית הצריכה הקלורית היומית.

איך מחושב ה-BMR במחשבון הזה?

לפי משוואת Mifflin St Jeor, שהיא המשוואה המקובלת כיום בקליניקה. לאישה: 10 כפול המשקל בקילוגרם, ועוד 6.25 כפול הגובה בסנטימטר, פחות 5 כפול הגיל, פחות 161. לגבר החישוב זהה אך במקום להחסיר 161 מוסיפים 5.

מה ההבדל בין BMR לבין הצריכה הקלורית היומית?

ה-BMR הוא רק המנוחה. הצריכה היומית הכוללת מתקבלת מהכפלת ה-BMR במקדם פעילות, שנע בין 1.2 למי שיושב רוב היום ועד 1.9 למי שמתאמן קשה כל יום או עובד בעבודה פיזית.

למה שתי נשים באותו משקל מקבלות BMR שונה?

כי המשוואה לוקחת בחשבון גם גובה וגם גיל. גובה משפיע על שטח הגוף ועל מסת האיברים, וקצב חילוף החומרים יורד בהדרגה עם הגיל. לכן שתי נשים באותו משקל בדיוק יכולות לקבל תוצאות שונות.

מחשבון BMR

כמה קלוריות הגוף שלך שורף במנוחה, וכמה ביום לפי רמת הפעילות. חינם, בלי הרשמה.

מין

אישה גבר

גיל, גובה ומשקל

גיל גובה בסנטימטרים משקל בקילוגרמים

נדרש גיל בין 18 ל-100, גובה בין 120 ל-230 סנטימטר ומשקל בין 30 ל-300 קילוגרם.

רמת פעילות

יושבנית, כמעט בלי פעילות פעילות קלה, אימון אחד עד שלושה בשבוע פעילות בינונית, שלושה עד חמישה אימונים בשבוע פעילות גבוהה, שישה עד שבעה אימונים בשבוע פעילות מאוד גבוהה, אימון יומי או עבודה פיזית

קצב חילוף החומרים שלך

קילוקלוריות ליום במנוחה (BMR)

הצריכה היומית המשוערת לפי רמת הפעילות שבחרת: קק"ל ליום
רמת הפעילות

רמת פעילות	מקדם	קק"ל ליום

מה שנשים שמתאמנות שואלות אותנו

בלי הבטחות ובלי קשר לקלוריות. רק מה שיש בפורמולות ומה משרד הבריאות אומר על הרכיבים.

רכיב	במנה של Glow	המוצר
קריאטין מונוהידרט	3,000 מ"ג	CREATINE, GLOW CREATINE
מגנזיום	200 מ"ג	MAGNESIUM
16 ויטמינים ומינרלים	לפי התווית	GLOW SUPER ENERGY
מולטי יומי	10 ויטמינים ומינרלים	MULTI VITAMIN

כמה מכל רכיב מומלץ לך ביום? מחשבון הוויטמינים והמינרלים מציג את הצריכה המומלצת ל-19 רכיבים לפי גיל ומין.

איך זה עובד. קצב חילוף חומרים במנוחה הוא כמה אנרגיה הגוף שורף רק כדי לתחזק את עצמו: נשימה, פעימות לב, ויסות חום ותפקוד איברים. זה מה שהיית שורפת גם אם היית נחה במיטה כל היום. החישוב כאן לפי משוואת Mifflin St Jeor, המקובלת היום בקליניקה, שמשקללת ארבעה נתונים: משקל, גובה, גיל ומין. הנוסחה המלאה מופיעה בשאלות הנפוצות.
המספר השני, הצריכה היומית, הוא ה-BMR מוכפל במקדם הפעילות שבחרת, כי מעבר לתחזוקה הגוף שורף גם על תנועה. משרד הבריאות מפעיל מחשבון צריכה קלורית יומית משלו, שנשען על אותו עיקרון.

התוצאה היא הערכה סטטיסטית ולא מדידה. הרכב הגוף, מצב הורמונלי, תרופות ומצבים רפואיים משפיעים על קצב חילוף החומרים בפועל. המחשבון מיועד לבני 18 ומעלה ומספק מידע כללי להעשרה בלבד. הוא אינו ייעוץ רפואי או תזונתי. לבניית תפריט פני לדיאטנית קלינית.