בין 50% ל-90% מהנשים בארצות הברית חוות חשקים בהריון, והם מופיעים אצל הרוב עוד לפני סוף השליש הראשון.
חשקים בהריון הם אחת התופעות המדוברות ביותר בתשעת חודשי ההריון, וגם אחת הפחות נחקרות. המאמר הזה מסדר את המספרים: כמה נשים חוות את זה, מה המחקר מצא על המקור, מה באמת מתחשק, ואילו ארבעה רכיבים צריכים להגיע כל יום, בלי שום קשר לחשק.
כמה נשים חוות חשקים בהריון, ומתי זה מתחיל
לפי סקירת המחקר של Natalia Orloff ופרופ' Julia Hormes ממעבדת התנהגויות הבריאות באוניברסיטת Albany שבמדינת ניו יורק, בין 50% ל-90% מהנשים בארצות הברית חוות חשקים למזונות ספציפיים במהלך ההריון. באותה סקירה מצוטט מדגם של 400 נשים, שבו 76% דיווחו על חשק למזון אחד לפחות עד השבוע ה-13.
הסקירה היא משנת 2014, והיא עדיין אחת העבודות המצוטטות שעוסקות ישירות בחשקים בהריון. לצידה נשען המאמר על מחקרים מ-2024 ומ-2025: שני מחקרי חתך, מחקר אימות של שאלון וסקירה עדכנית.
כדי לקבל פרופורציה: באותה סקירה, בין 68% ל-97% מהצעירים והצעירות בצפון אמריקה מדווחים שחוו חשק למזון ספציפי אי פעם בחייהם. ההריון לא ממציא את התופעה, אלא מגביר את העוצמה ואת התדירות שלה.
והיא חוצה תרבויות. באותה סקירה, 61% מתוך מדגם של 99 נשים הרות בבריטניה דיווחו על דחף עז למזון מסוים, ובטנזניה הטווח שנמצא נע בין 64.9% ל-79%. במחקר חתך שפורסם ב-BMJ Open במרץ 2024, מתוך 500 נשים בירדן, 75.40%, כלומר 377 נשים, דיווחו על חשקים למזון בתקופת ההריון.
מה המחקר מצא על המקור, ולמה החשק אינו רשימת קניות
החשק הוא תופעה מורכבת, ולא רשימת קניות. סקירה של חוקרות וחוקרים מ-BCNatal באוניברסיטת ברצלונה ומ-IDIBAPS, שהתפרסמה ב-2025 בכתב העת Advances in Genetics, מתארת אותו כשילוב של גורמים קוגניטיביים, רגשיים, התנהגותיים, פיזיולוגיים ותרבותיים, שהשינויים ההורמונליים והצרכים התזונתיים הגדלים של ההריון מגבירים. ובכל זאת, לפי אותה סקירה, בחברות מערביות החשקים נוטים דווקא למזון מתוק ועתיר קלוריות, דל בערך תזונתי.
וכאן הנקודה שחשוב לומר בכנות: מבין ההשערות שהסקירה מ-Albany בחנה, ההשערה שהחשק מסמן חוסר תזונתי ספציפי מקבלת תמיכה אמפירית דלה. הגורמים שכן קיבלו תמיכה בסקירה הם דווקא התרבותיים והפסיכו-סוציאליים.
עד כמה המשקל התרבותי כבד? אותה סקירה מציינת שהמילה האנגלית craving אינה מיתרגמת לרוב השפות מחוץ לאנגלית, ושנשים אמריקאיות מדווחות על חשק לשוקולד בשיעור גבוה בהרבה מגברים אמריקאים, 91% מול 59%, בעוד שבספרד הפער מצטמצם מאוד, 90% מול 78%. במדגם הפילוט של הסקירה, שבחן פוסטים של נשים הרות בפורומים אמריקאיים להריון, רק 16.2% מהנשים בכלל ציינו סיבה שהן מייחסות לחשק שלהן.
המשמעות הפרקטית פשוטה: החשק מספר מה מתחשק עכשיו, ולא בהכרח מה חסר. לכן את רצפת הרכיבים כדאי לקבל ממקור קבוע, וזה בדיוק מה ש-GLOW MULTIVITAMIN MINERAL PREGNANCY נועד לתת: 22 ויטמינים ומינרלים במנה קבועה של 2 גומי ביום, מנה שאינה תלויה במה שהתחשק הבוקר.
מה באמת מתחשק: מתוק, מלוח, קר
בהריון החשק נוטה פחות לממתקים, ויותר לפירות ולמזון חמצמץ וקר. מעבדת Sensory Neuroscience and Nutrition באוניברסיטת Otago בניו זילנד השוותה ב-2025, בכתב העת Appetite, קבוצת הריון של 485 נשים (197 בהריון ו-288 שילדו בשנתיים שקדמו לסקר ותיארו את החשקים מתקופת ההריון) מול 382 נשים שאינן בהריון, מתוך 867 משתתפות בסך הכל.
| מה נמדד | קבוצת ההריון | קבוצת הביקורת |
|---|---|---|
| חשק לממתקים וקונדיטוריה | 35.9% | 62.0% |
| חשק לפירות שאינם הדרים | 29% | 13% |
| המזון המבוקש תואר כ"קר" | 29% | 13% |
| החשק תואר כמלווה ב"אשמה" | 11.7% | 19.5% |
שלוש השורות הראשונות מספרות אותו דבר: בקבוצת ההריון החשק נוטה יותר לפירות ולמזון קר, ובאותו מחקר גם התיאור "חמוץ" נבחר בה בתדירות גבוהה יותר. הממתקים נשארו בראש הרשימה גם בהריון, אבל בשיעור נמוך בהרבה. השורה הרביעית מספרת משהו אחר: בקבוצת ההריון החשק תואר פחות כמלווה באשמה, ובשתי הקבוצות התיאורים הנפוצים ביותר היו מסופקת, שמחה ונעימה.
במחקר הירדני, שאין בו קבוצת השוואה, התמונה שונה שוב: הקטגוריה הנפוצה ביותר שם הייתה מלוח, 22.2%, ורק אחריה ממתקים, 17.2%.
גם מה שמתחשק נראה אחרת בכל מקום. בסקירה מ-Albany מצוטט מדגם של 545 נשים הרות בטנזניה, שבו הקטגוריות שדווחו בידי יותר מ-25% מהמדווחות היו בשר ודגים, ירקות, פירות ודגנים, כלומר מזון בסיסי ולא קינוחים.
את החשקים אפשר גם למדוד בצורה מסודרת. שאלון ה-FCI-P שאימתו ד"ר Katherine Thompson ופרופ' Marian Tanofsky-Kraff מ-Uniformed Services University בבת'סדה, יחד עם פרופ' Marney White מבית הספר לבריאות הציבור של Yale, נבדק בקרב 192 נשים בשירות פעיל בצבא ארצות הברית, בשבועות 12 עד 27 של ההריון, בגיל ממוצע של 29.5 שנים. הגרסה שעברה אימות ראשוני כוללת 16 פריטים וארבעה גורמים: שומנים, מתוקים, פחמימות, וחריף או טעם חזק.
מעניין לראות מה הכניסו לשאלון כפריטים ייחודיים להריון: 13 פריטים שנוספו, ובהם מלפפון חמוץ, שמנת חמוצה וכנפיים חריפות. הטעם של GLOW MULTIVITAMIN MINERAL PREGNANCY, אגב, הוא דובדבן, ללא תוספת סוכר.
הצד השני של החשק: מה שפתאום אי אפשר לסבול
בין 54% ל-85% מהנשים בהריון מדווחות על סלידה ממזון אחד לפחות, וזו התאומה של החשק.
החושים עצמם משתנים. לפי מחקרים שהסקירה מצטטת, עד 26% מהנשים בהריון מדווחות על שינוי ברגישות הטעם, ובמחקר אחד 65.4% דיווחו על שינוי בתפיסת הריח, ומתוכן 75% שינו בפועל את הרגלי האכילה שלהן בעקבות הרגישות המוגברת לריחות. ובמדגם הפילוט של אותה סקירה, 18.7% מהפוסטים תיארו חשק למזון שהנשים כלל לא אהבו לפני ההריון.
ומה עושות עם זה בפועל? במדגם הפילוט של הסקירה רק 6.1% מהנשים ביטאו רגש שלילי כלשהו סביב החשק, ורק 4.5% תיארו ניסיון להתאפק ממנו. במילים אחרות, רוב הנשים פשוט חיות עם החשק, ומה שכן דורש סדר הוא מה שמגיע כל יום בלי קשר אליו.
כלומר הצלחת בתקופה הזו משתנה בלי התראה: לפי מה שמתחשק, וגם לפי מה שפתאום אי אפשר לסבול. וכשהצלחת משתנה כך, הפורמט הוא ההבדל: GLOW MULTIVITAMIN MINERAL PREGNANCY הוא שני גומי לעיסה ביום, 5.5 גרם כל אחד, בטעם דובדבן, ללא תוספת סוכר וטבעוני. אותה מנה ואותו טעם בכל יום, גם כשהתפריט מתהפך.
ארבעת המספרים שלא זזים גם כשהצלחת זזה
משרד הבריאות נוקב בארבעה תוספים ובמספר לכל אחד. העמוד "תוספי תזונה בהריון", שנכתב בידי אושר בן אור, מיילדת מוסמכת, ועודכן ב-13 ביוני 2024, מפרט אותם במדויק.
| רכיב | ההמלצה של משרד הבריאות | במנה של GLOW MULTIVITAMIN MINERAL PREGNANCY (2 גומי) |
|---|---|---|
| חומצה פולית | 400 מק"ג ליום | 400 מק"ג, כ-L-מתילפולאט, הצורה הפעילה |
| יוד | 150 עד 250 מק"ג | 250 מק"ג, הקצה העליון של הטווח |
| ברזל | 30 מ"ג ליום | 30 מ"ג, כ-ferrous bisglycinate |
| ויטמין D | 200 עד 400 יב"ל | 400 יב"ל, שהן 10 מק"ג |
לשניים מהם יש גם חלון זמן, וזה פרט שנוטים לפספס. היוד, לפי אותו עמוד, מומלץ מחודש לפני תכנון ההריון ועד סוף ההנקה, והברזל מסוף החודש השלישי להריון ועד 6 שבועות לאחר הלידה.
באותו עמוד מוסיף משרד הבריאות שהאיגוד הישראלי למיילדות וגינקולוגיה ממליץ גם על כדור מולטי ויטמין אחד ביום, ו-GLOW MULTIVITAMIN MINERAL PREGNANCY הוא מולטי ויטמין ייעודי להריון, עם ארבעת רכיבי החובה במנה היומית, בשני גומי במקום כדור.
ולמה הרצפה הזו מתחברת דווקא למאמר על חשקים: החשק מספר מה מתחשק היום, וההמלצה של משרד הבריאות מספרת מה צריך להגיע כל יום. אלה שתי רשימות נפרדות, ורק השנייה כתובה במספרים.
הזווית של Glow
GLOW MULTIVITAMIN MINERAL PREGNANCY הוא מולטי ויטמין מינרל לנשים בהריון, 22 רכיבים במנה של 2 גומי. לצד ארבעת רכיבי החובה יש בו גם סידן 250 מ"ג, מגנזיום 150 מ"ג, ויטמין C 100 מ"ג, אבץ 11 מ"ג, ויטמין B12 12 מק"ג כמתילקובלמין, וויטמין A 1,500 יב"ל בבטא-קרוטן ולא ברטינול.
הפורמט הוא הבידול בפועל. בעוד רוב המדף הפריג'נטלי בישראל הוא טבליה לבליעה, GLOW MULTIVITAMIN MINERAL PREGNANCY הוא גומי לעיסה בן 5.5 גרם בטעם דובדבן, 60 יחידות לחודש שלם, ללא תוספת סוכר וטבעוני, והצנצנת נסגרת בפקק בטיחות לילדים לפי ת"י 1346, מפני שהפורמולה מכילה ברזל.
והיתרון הישראלי פשוט: GLOW MULTIVITAMIN MINERAL PREGNANCY כשר, מותג ישראלי, והמלאי בארץ מגיע עד הבית בתוך שלושה ימים במקום 6 עד 11 יום של הזמנה מחו"ל. באותו עמוד ממליץ משרד הבריאות, במידת הצורך, גם על DHA במינון 200 מ"ג ליום לנשים שלא אוכלות שתי מנות דג בשבוע, ומי שרוצה להוסיף אותו מצרפת את GLOW OMEGA 3, עם DHA 350 מ"ג במנה.
שורה תחתונה
חשקים בהריון הם תופעה נורמלית ושכיחה, בין 50% ל-90% מהנשים בארצות הברית, אבל הם מספרים מה מתחשק, ולא בהכרח מה חסר. את ארבעת המספרים של משרד הבריאות מחפשים על התווית, כי הם לא אמורים להיות תלויים בצלחת של אתמול בלילה.
GLOW MULTIVITAMIN MINERAL PREGNANCY נוקב ב-400 מק"ג פולאט, 250 מק"ג יוד, 30 מ"ג ברזל ו-400 יב"ל ויטמין D במנה של 2 גומי בטעם דובדבן, ומפרט את כל 22 הרכיבים בשמם ובמינונם. הפורמולה המלאה ועמוד המוצר מחכים בקישור, ואם השלב שלך הוא קריאת תווית לעומק, המאמר על ויטמינים בהריון וארבעת המספרים הוא ההמשך הישיר. ואם השאלה שלך היא למה הפולאט מגיע דווקא בצורה הפעילה, התשובה במאמר על חומצה פולית ופולאט.
מקורות
- Orloff NC, Hormes JM. Pickles and ice cream! Food cravings in pregnancy: hypotheses, preliminary evidence, and directions for future research. Frontiers in Psychology. 2014;5:1076. University at Albany, State University of New York. צפייה במקור
- Thompson K, White MA, Schrag R, et al. Development and preliminary validation of a modified Food Craving Inventory for Pregnancy (FCI-P) in U.S. military active-duty Service women. Appetite. 2024;203:107677. Uniformed Services University of the Health Sciences and Yale School of Public Health. צפייה במקור
- Agbor Epse Muluh E, McCormack JC, McLeod SC, et al. Exploring comfort food cravings during pregnancy: A cross-sectional survey study. Appetite. 2025;210:107983. Sensory Neuroscience and Nutrition Lab, University of Otago. צפייה במקור
- Kloub SM, Banihani SA. Exploring associations between pregnancy cravings and sociodemographic, lifestyle and health factors: insights from a cross-sectional population study in Jordan. BMJ Open. 2024;14(3):e078082. Al-Balqa Applied University and Jordan University of Science and Technology. צפייה במקור
- משרד הבריאות, הוֹרוּת והורים. תוספי תזונה בהריון. נכתב בידי אושר בן אור, מיילדת מוסמכת. עודכן 13 ביוני 2024. צפייה במקור
- Nakaki A, Crispi F, Crovetto F, Haddad-Tóvolli R. Neural mechanisms and health implications of food cravings during pregnancy. Advances in Genetics. 2025;113:146-171. BCNatal, Universitat de Barcelona, and IDIBAPS. צפייה במקור
שאלות נפוצות
חשקים בהריון: מתי זה מתחיל?
אצל הרוב עוד בשליש הראשון. סקירת המחקר של Orloff ו-Hormes מאוניברסיטת Albany מצטטת מדגם של 400 נשים, שבו 76% דיווחו על חשק למזון אחד לפחות עד השבוע ה-13. הסקירה גם מעמידה את השכיחות הכללית בהריון על 50% עד 90% מהנשים בארצות הברית.
חשקים בהריון מעידים על חוסר תזונתי?
לפי הסקירה מאוניברסיטת Albany, ההשערה שהחשק מסמן חוסר ברכיב מסוים מקבלת תמיכה אמפירית דלה, והגורמים שכן נתמכו הם תרבותיים ופסיכו-סוציאליים. כלומר החשק לא נחשב מדד אמין למה שחסר. המדד הוא ארבעת המספרים שמשרד הבריאות נוקב בהם לתוסף בהריון: חומצה פולית, יוד, ברזל וויטמין D.
חשקים בהריון בן או בת: יש קשר למין התינוק?
לא נמצא קשר מובהק. מחקר חתך על 500 נשים בירדן, שפורסם ב-BMJ Open במרץ 2024, דיווח על היעדר מתאם מובהק סטטיסטית (p>0.05) בין החשקים למין התינוק. זו אמונה עממית נפוצה, ובמדגם הזה הנתונים לא תמכו בה.
מה הכי מתחשק לנשים בהריון?
במחקר מירדן הקטגוריה הנפוצה ביותר הייתה מלוח, 22.2%, ואחריה ממתקים, 17.2%. במחקר של אוניברסיטת Otago מ-2025, חשק לממתקים דווח דווקא פחות בקבוצת ההריון, 35.9% מול 62.0% בקבוצת ביקורת של נשים שאינן בהריון, וחשק לפירות שאינם הדרים דווח יותר, 29% מול 13%.
אילו תוספים משרד הבריאות ממליץ בהריון?
ארבעה רכיבים עם מספר לכל אחד: חומצה פולית 400 מק"ג ליום, יוד 150 עד 250 מק"ג, ברזל 30 מ"ג ליום, וויטמין D 200 עד 400 יב"ל. באותו עמוד, שעודכן ב-13 ביוני 2024, מופיעה גם המלצה על DHA במינון 200 מ"ג ליום, במידת הצורך, לנשים שלא אוכלות שתי מנות דג בשבוע, ומובאת המלצת האיגוד הישראלי למיילדות וגינקולוגיה על כדור מולטי ויטמין אחד ביום.
GLOW MULTIVITAMIN MINERAL PREGNANCY בטעם דובדבן: מה יש במנה, והאם הוא כשר?
במנה של 2 גומי יש 22 רכיבים, ובהם 400 מק"ג פולאט כ-L-מתילפולאט, 250 מק"ג יוד, 30 מ"ג ברזל ו-400 יב"ל ויטמין D, כלומר ארבעת רכיבי החובה שמשרד הבריאות מגדיר. הטעם הוא דובדבן, כל גומי שוקל 5.5 גרם, ללא תוספת סוכר וטבעוני, הצנצנת מכילה 60 יחידות לחודש שלם ונסגרת בפקק בטיחות לילדים לפי ת"י 1346, והמוצר כשר.
